Lebensmittelvermarkter sind außergewöhnlich geschickt darin, gesund aussehende Verpackungen und Slogans anzubringen, um Kunden zu täuschen, ein Produkt sei gesund, obwohl es in Wirklichkeit voller zusätzlicher Kalorien, Fett, Salz und Zucker ist.
Zu den hier aufgeführten Bezeichnungen „Gesund“ gehören: kalorienarm, kohlenhydratarm, glutenfrei, rein natürliches Vollkorn
1. Aromatisierter Joghurt
Many flavored yogurt brands frequently mix in too much sugar with their products to give it a “sweet” flavor. To limit the amount of excess sugars you consume from sweetened yogurts, opt for plain and add your own Fruits, flavors, oats, and sweeteners as per your taste
2. Frühstücksriegel und Müsliriegel
Einige beliebte Marken, die Müsliriegel verkaufen, könnten Sie möglicherweise täuschen, da sie hauptsächlich aus braunem Reissirup (Zucker), verdampftem Zuckerrohrsaft (raffinierter Zucker), Schokoladenstückchen (Zucker und Kakaobutter) und hohem Fruchtzuckergehalt bestehen Mais syrup (sugar) or dried fruit (more sugar). They might be made up of healthy-sounding ingredients like nuts, but you’ll find that they mostly contain sugars and simple carbs.
3. Vorgefertigte Smoothies
Viele vorgefertigte Smoothies, die Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden, enthalten viel zugesetzten Zucker aus den verwendeten Früchten. Sie verwenden auch Fruchtkonzentrate und/oder Zusatzstoffe, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Einen Smoothie zubereiten bei heim dauert normalerweise mehrere Minuten und macht wirklich Spaß, ganz zu schweigen davon, dass Sie wissen würden, was Sie in das Getränk tun, das Sie machen 🙂
4. Fruchtsaft
Fruchtsäfte in Schachteln und Flaschen enthalten zu viel Zucker für einen süßen Geschmack. Daher sind sie nicht die beste Getränkeauswahl, wenn Sie versuchen, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu begrenzen.
Fruchtsäfte können Sie mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Aber sie enthalten auch viel Zucker! Um die Menge an überschüssigem Zucker, den Sie über Fruchtsäfte zu sich nehmen, zu begrenzen, entscheiden Sie sich stattdessen für ganze Früchte. Wenn Sie hingegen Säfte wirklich mögen, versuchen Sie, Obst und Gemüse zu Hause auszupressen. Es gibt viele Zentrifugen und vorzugsweise Slow Juicer, die Ihnen bei dieser Aufgabe helfen könnten. Obwohl Fruchtsäfte Vitamine und Nährstoffe enthalten, sind sie auch mit natürlichem Zucker (Fruktose) beladen, der Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben kann, wenn Sie nicht aufpassen. Bei der Saftzubereitung empfehlen wir Ihnen, mehr Gemüse und weniger Obst hinzuzufügen, um den Zuckergehalt zu reduzieren. Anstatt Fruchtsäfte zu trinken, versuchen Sie, ganze Früchte zu essen oder stellen Sie zu Hause Ihren eigenen gepressten Saft her, indem Sie Gemüse zu Ihrer bevorzugten Fruchtsaftkombination hinzufügen, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten!
5. Haferflocken
Fast alle beliebten Haferflockenmarken fügen ihren Produkten viel überschüssigen Zucker hinzu, um die Geschmacksknospen des Verbrauchers anzusprechen, was sie weniger gesund macht, weil sie zu viel zugesetzten Zucker enthalten. Sie könnten die in den Kartons gekauften Haferflocken und Müsli durch Haferflocken ersetzen oder sogar eine Haferflockenpresse für zu Hause kaufen. Geben Sie dann morgens alles, was Ihnen schmeckt, in Ihre Schüssel
6. Proteinriegel
Sie werden als großartige Möglichkeit vermarktet, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu decken, aber in Wirklichkeit sind sie möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie auf Ihre Taille achten oder versuchen, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Um mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, entscheiden Sie sich anstelle von Proteinriegeln für Lebensmittel wie Fisch, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und Tofu.
7. Müsliriegel
Die meisten Müsliriegel enthalten viel Zucker und Kalorien – greifen Sie zu einem Gemüse-/Obstriegel, wenn Sie schnelle Energie benötigen. Sie könnten sich auch eine kleine Tafel dunkler Schokolade (>50% Kakaogehalt) besorgen, die Ihre Naschkatzen stillen wird; Essen Sie einfach mehrere Quadrate!
8. Eistee in Flaschen
Almost all bottled iced teas contain excess amounts of sugar in them for a sweet flavor. On the other hand, there are those with artificial sweeteners, which might be even worse than sugar. Tend to grab a bottle of water. If you really need some taste – add several drops of lemon, strawberry, or any type of berries. You could also add Gurke oder andere Kräuter. Es würde für ein köstliches Getränk sorgen. Probieren Sie es aus und senden Sie Ihre Kommentare!
9. Granola und Müsli
Das ist gleich! Laut Harvard School of Public Health: „Müsli ist nichts anderes als zuckerhaltiges Getreide, das oft als Frühstücksflocken oder als Zutat in Keksen oder anderen Süßigkeiten gegessen wird.“ Wie Müsli (aus dem Laden!) ist es reich an Kalorien (normalerweise etwa 400 pro halbe Tasse), reich an Fett (20 Gramm, meist aus Nüssen) und arm an Ballaststoffen (1 Gramm). Da es so wenig attraktiv ist, versuchen die Hersteller ständig, Wege zu finden, es durch die Zugabe von Trockenfrüchten oder Schokolade schmackhafter zu machen. Auch gesund klingende Müsli-ähnliche Produkte werden in der Regel mit viel Zucker, Öl und Salz hergestellt. Wenn Sie sie essen, sollten Müsli und Müsli im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden, also als kleiner Bestandteil von Mahlzeiten oder Snacks Dazu gehören proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte (Bohnen), Eier und Milchprodukte.“ Um die Menge an überschüssigem Zucker, den Sie durch Müsli und Müslis zu sich nehmen, zu begrenzen, versuchen Sie, Ihr eigenes Müsli mit Zutaten wie Haferflocken, Mandelblättchen und Trockenfrüchten zuzubereiten.
10. Fettarme/fettfreie Dressings
The health halo surrounding low-fat and fat-free dressings is misleading. Usually, fat-free or reduced-fat dressings are made up of added sugars to improve the flavor, so it doesn’t taste too bland. Other common additives to watch out for are thickeners, emulsifiers, stabilizers, colorants, preservatives, and artificial flavors. To avoid these unnecessary additives, try making your own healthy dressing with fresh ingredients like Olivenöl, balsamic vinegar, or lemon juice mixed with herbs! And… do not forgets – fats might not be as bad as often it is suggested from the packaged food boxes and media. After all, fat is the major transport mechanism for all the food to enter the cells and is used throughout your body.
11. Trockenfrüchte
Obwohl Trockenfrüchte eine gesunde Option sind, kann es schwierig sein, sie zu essen, da sie extrem viel natürlichen Zucker enthalten. Stellen Sie sicher, dass iss das gesund in Maßen behandeln, um eine Gewichtszunahme durch übermäßigen Zuckerkonsum zu vermeiden!
Wir hoffen, dass dieser Artikel sowohl informativ als auch hilfreich war. Wir hatten auf jeden Fall Spaß beim Schreiben (das merkt man wahrscheinlich auch). 🙂 Bitte teilen Sie ihn gerne mit Menschen, die Ihnen am Herzen liegen und die mehr über Gesundheit erfahren möchten.
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