5 habitudes alimentaires saines pour un meilleur mode de vie

Avec la crise de l'obésité qui bat son plein, beaucoup de gens cherchent à adopter alimentation saine des habitudes. Mais quelles habitudes devez-vous intégrer à votre mode de vie pour être en bonne santé ? Que devriez-vous éviter ? Voici 5 grands comportements alimentaires sains que vous feriez mieux de mettre en œuvre dans votre routine quotidienne pour tirer le meilleur parti d'une alimentation saine :

1. Préparez vos repas à la maison

Pour votre santé globale, il est préférable de limiter les sorties au restaurant au minimum. Et lorsque vous mangez au restaurant, cela devrait être uniquement pour des occasions spéciales ou des rassemblements sociaux. Manger au restaurant est amusant, mais cela signifie souvent que vous mangez des aliments frits, des plats de restauration rapide et des boissons sucrées. Essayez de manger autant que possible à la maison pour contrôler votre alimentation. Gardez à l’esprit que tout ce qui est frit a une teneur très élevée en matières grasses et que manger trop de matières grasses peut entraîner une prise de poids, c’est pourquoi il est préférable d’éviter de manger au restaurant.

Si vous avez besoin de manger au restaurant, essayez de faire un choix sain ou demandez au restaurant s'il propose une option plus saine. Vous pouvez également leur demander de ne pas ajouter de sauce ou de beurre lors de la préparation de votre repas. Ils pourront répondre à votre demande et le repas sera toujours bon.

Lorsque vous mangez des repas faits maison, vous savez quels ingrédients sont utilisés, ce qui vous permet de planifier des options de menu plus saines en fonction de vos besoins alimentaires. Cela permet également d'économiser de l'argent.

Il ne s'agit pas seulement des ingrédients, mais aussi de la façon dont vous les cuisinez ! Chaque fois que vous cuisinez vos aliments, n'oubliez pas d'utiliser des méthodes de cuisson saines telles que rôtir, griller et bouillir. Évitez la friture et surtout évitez le barbecue, car cette méthode de cuisson est associée à l’ajout de substances cancérigènes dangereuses à vos aliments.

Il y a de nombreux nutriments que vous devez consommer chaque jour afin de maintenir bonne santé. Il est préférable d'obtenir ces nutriments à partir de produits frais, aliments sains. Si vous incluez des aliments transformés dans votre alimentation, assurez-vous qu'ils sont des choix sains. Voici une liste des types d'ingrédients à éviter :

– huiles hydrogénées

– high fructose maïs sirop

– sucres raffinés ajoutés

– farine et autres produits à base de farine raffinée (par exemple riz blanc)

2. Planifiez vos repas

La planification de vos repas permet d'optimiser alimentation saine car cela signifie que vous avez un plan solide pour la semaine et cela vous permet de planifier à l'avance. Cela rend également les achats plus faciles, moins chers et plus rapides. La planification est également très importante pour aider au contrôle des portions, surtout si vous utilisez une application comme My Fitness Pal qui suit le nombre de calories que vous consommez.

Cuisiner vos repas au quotidien peut devenir assez fastidieux, alors planifiez vos repas hebdomadaires et préparez-en un ou deux jours à la fois en fonction de votre emploi du temps. Faites-en plus et gardez-le pour plus tard! Si vous n'avez pas le temps de cuisiner tous les jours, vous pouvez même cuisiner tous les 2 ou 3 jours pour réduire le gaspillage alimentaire.

3. Buvez votre eau

Vous savez probablement déjà que l’hydratation est importante pour votre santé, mais buvez-vous suffisamment ? Il peut être difficile de consommer la quantité d’eau nécessaire chaque jour (8 verres par jour recommandés). Commencez avec un verre par jour, puis augmentez progressivement votre consommation à mesure que vous vous y habituez. Et n'oubliez pas de boire de l'eau pendant que vous mangez ! Cela aidera votre corps à mieux traiter les nutriments contenus dans les aliments.

Il est préférable d’éviter les boissons riches en sucre car elles apportent des calories vides. Les boissons sucrées peuvent augmenter le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers. L'eau est la boisson la plus saine pour vous garder hydraté toute la journée. Vous pouvez également essayer d’infuser votre eau avec des fruits pour plus de saveur ! Si vous souhaitez consommer autre chose que de l’eau, envisagez des sodas light ou du thé au lieu du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose. maïs sirop.

4. Faites attention à la taille des portions

Il est surprenant de voir à quel point il est facile de trop manger lorsque vous ne faites pas attention ou ne pensez pas à la nourriture que vous ingérez dans votre corps. Les portions recommandées pour chaque repas sont ce que vous devriez utiliser comme lignes directrices lorsque vous mangez au restaurant ou à la maison, alors faites toujours attention à la taille de votre repas et comparez-le aux portions recommandées.

Si vous mangez au restaurant, n’oubliez pas que des portions plus petites signifient une consommation moindre de calories et de graisses. Faire des choix sains lors de la sélection des aliments et restez avec de l'eau pour votre boisson ! Si vous n'avez pas le temps ou l'envie de cuisiner à la maison, essayez de partager un plat principal avec un ami.

La plupart d’entre nous mangeons plus que nécessaire, ce qui conduit à gain de poids. Augmenter vos portions de repas augmentera également votre consommation de sucre et de graisses, ce qui peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé comme les maladies cardiaques, l'obésité, le diabète, etc. Commencez avec une portion par repas et diminuez lentement la taille des portions si cela devient trop important à la fois.

5. Assurez-vous de faire de l'activité physique

L'exercice régulier est essentiel pour maintenir un poids et un indice de masse corporelle (IMC) sains. Essayez d'être actif tous les jours, mais n'en faites pas trop. En faire trop peut entraîner des blessures ou un épuisement professionnel, alors donnez-vous le temps de vous reposer et de récupérer. Commencez par 30 minutes par jour et progressez à partir de là, mais visez au moins 10 000 pas par jour comme ligne directrice générale sur votre niveau d'activité.

Vous pouvez également le décomposer en morceaux plus gérables : essayez 3 ou 4 courtes pauses d'exercice de 10 minutes tout au long de la journée, ce qui aidera à stimuler votre métabolisme. Si vous vous sentez vraiment démotivé, commencez petit. Faites tout ce qui vous fait bouger ! Le simple fait de sortir pour une promenade peut aider énormément. Choisissez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator; jouer avec des animaux domestiques, des enfants ou des amis à l'extérieur (et prendre l'air!); nettoyez votre voiture à la main; balayer le patio ou l'allée ; allez vous promener le midi avec vos collègues.

Même si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, essayez de ne pas trop vous asseoir. N'oubliez pas qu'il est tout aussi important de bouger et d'être actif ! Levez-vous et marchez de temps en temps et essayez de faire quelques exercices pendant que vous regardez la télévision ou écoutez votre musique préférée. Plus vous êtes actif, plus il vous sera facile de maintenir votre poids !

Bonne chance pour changer votre santé pour le mieux en utilisant ces 5 Habitudes alimentaires saines, et dites-nous comment vous adoptez ces saines habitudes alimentaires !

Nous espérons que cet article a été à la fois informatif et utile ; nous avons certainement eu plaisir à l’écrire (ça se voit probablement). 🙂 N'hésitez pas à le partager avec les personnes qui vous sont chères et qui souhaitent en savoir plus sur la santé.