5 gesunde Essgewohnheiten für einen besseren Lebensstil

Da die Fettleibigkeitskrise in vollem Gange ist, suchen viele Menschen nach einer Adoption gesundes Essen Gewohnheiten. Aber welche Gewohnheiten sollten Sie in Ihren Lebensstil integrieren, um gesund zu sein? Was sollten Sie vermeiden? Im Folgenden sind 5 wichtige gesunde Essgewohnheiten aufgeführt, die Sie besser in Ihren Alltag integrieren sollten, um das Beste aus gesunder Ernährung herauszuholen:

1. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zu

Für Ihre allgemeine Gesundheit sollten Sie das Essen auswärts am besten auf ein Minimum beschränken. Und wenn Sie auswärts essen, sollten Sie dies nur zu besonderen Anlässen oder geselligen Zusammenkünften tun. Auswärts essen macht Spaß, bedeutet aber oft, dass man frittierte Speisen, Fast-Food-Gerichte und zuckerhaltige Getränke zu sich nimmt. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Hause zu essen, um die Kontrolle über Ihre Ernährung zu behalten. Denken Sie daran, dass alles Frittierte einen sehr hohen Fettgehalt hat und der Verzehr von zu viel Fett zu einer Gewichtszunahme führen kann. Vermeiden Sie daher das Essen auswärts.

Wenn Sie auswärts essen müssen, versuchen Sie, eine gesunde Wahl zu treffen, oder fragen Sie das Restaurant, ob es eine gesündere Option gibt. Sie können sie auch bitten, bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeit keine Saucen oder Butter hinzuzufügen. Sie werden in der Lage sein, Ihren Wunsch zu erfüllen und das Essen wird trotzdem gut schmecken.

Wenn Sie hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen, wissen Sie, welche Zutaten verwendet werden, und können so gesündere Menüoptionen planen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Es spart auch Geld.

Es kommt nicht nur auf die Zutaten an, sondern auch darauf, wie man sie zubereitet! Denken Sie bei jedem Kochen Ihres Essens daran, gesunde Kochmethoden wie Braten, Grillen und Kochen anzuwenden. Vermeiden Sie das Braten und insbesondere das Grillen, da diese Kochmethode mit der Zugabe gefährlicher Karzinogene zu Ihren Lebensmitteln verbunden ist.

Es gibt viele Nährstoffe, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um gute Gesundheit. Diese Nährstoffe erhält man am besten aus frischen, gesunde Lebensmittel. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, stellen Sie sicher, dass es sich um gesunde Entscheidungen handelt. Hier ist eine Liste der Arten von Zutaten, die Sie vermeiden sollten:

- hydrierte Öle

– high fructose Mais Sirup

– zugesetzter raffinierter Zucker

– Mehl und andere raffinierte Mehlprodukte (z. B. weißer Reis)

2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Die Planung Ihrer Mahlzeiten hilft bei der Optimierung gesundes Essen Denn es bedeutet, dass Sie einen soliden Plan für die Woche haben und im Voraus planen können. Außerdem wird das Einkaufen einfacher, günstiger und schneller. Planung ist auch bei der Portionskontrolle sehr wichtig, insbesondere wenn Sie eine App wie My Fitness Pal verwenden, die die Anzahl der Kalorien verfolgt, die Sie essen.

Das tägliche Kochen Ihrer Mahlzeiten kann ziemlich ermüdend werden, also planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und bereiten Sie ein oder zwei davon vor Tage auf einmal passend zu Ihrem Zeitplan. Machen Sie mehr und speichern Sie es für später! Wenn Sie nicht jeden Tag Zeit zum Kochen haben, können Sie sogar jeden 2. oder 3. Tag kochen, um Lebensmittelverschwendung zu reduzieren.

3. Trinken Sie Ihr Wasser

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Flüssigkeitszufuhr wichtig für Ihre Gesundheit ist, aber trinken Sie genug? Es kann schwierig sein, täglich die erforderliche Wassermenge zu sich zu nehmen (8 Gläser pro Tag werden empfohlen). Beginnen Sie mit einem Glas pro Tag und steigern Sie die Einnahme dann langsam, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Und vergessen Sie nicht, beim Essen Wasser zu trinken! Es hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe in Lebensmitteln besser zu verarbeiten.

Vermeiden Sie am besten Getränke mit hohem Zuckergehalt, da diese leere Kalorien liefern. Mit Zucker gesüßte Getränke können das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten erhöhen. Wasser ist das gesündeste Getränk, um Sie den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen. Sie können auch versuchen, Ihr Wasser mit Früchten anzureichern, um ihm Geschmack zu verleihen! Wenn Sie jedoch außer Wasser noch etwas anderes zu sich nehmen möchten, sollten Sie Diätlimonade oder Tee anstelle von Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt in Betracht ziehen. Mais Sirup.

4. Achten Sie auf die Portionsgröße

Es ist überraschend, wie leicht es ist, zu viel zu essen, wenn man nicht auf die Nahrung achtet oder darüber nachdenkt, die man seinem Körper zuführt. Die empfohlenen Portionsgrößen für jede Mahlzeit sind die Richtwerte, die Sie beim Essen auswärts oder zu Hause verwenden sollten. Achten Sie also immer auf die Größe Ihrer Mahlzeit und vergleichen Sie sie mit den empfohlenen Portionsgrößen.

Wenn Sie auswärts essen, denken Sie daran, dass kleinere Portionen eine geringere Kalorien- und Fettaufnahme bedeuten. Machen gesunde Entscheidungen bei der Auswahl von Lebensmitteln und bleib bei Wasser als Getränk! Wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, zu Hause zu kochen, teilen Sie sich die Vorspeise mit einem Freund auf.

Die meisten von uns essen mehr als nötig, und das führt dazu Gewichtszunahme. Wenn Sie die Portionen Ihrer Mahlzeiten erhöhen, erhöht sich auch die Zucker- und Fettaufnahme, was zu allen möglichen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes usw. führen kann. Beginnen Sie mit einer Portionsgröße pro Mahlzeit und verringern Sie die Portionsgröße langsam, wenn es auf einmal zu viel wird.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich körperlich betätigen

Regelmäßige Bewegung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Body-Mass-Index (BMI) unerlässlich. Versuchen Sie, jeden Tag aktiv zu sein, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel zu tun kann zu Verletzungen oder Burnout führen, also gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen. Beginnen Sie mit 30 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich von dort aus hoch. Als allgemeine Richtlinie dafür, wie aktiv Sie sein sollten, sollten Sie jedoch mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben.

Sie können es auch in überschaubarere Stücke aufteilen: Probieren Sie 3 oder 4 kurze 10-minütige Trainingspausen über den Tag verteilt aus, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie sich wirklich unmotiviert fühlen, fangen Sie klein an. Tue alles, was dich bewegt! Einfach nur spazieren gehen kann enorm helfen. Entscheiden Sie sich für die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. draußen mit Haustieren, Kindern oder Freunden spielen (und frische Luft schnappen!); reinigen Sie Ihr Auto von Hand; fegen Sie die Terrasse oder Auffahrt; Gehen Sie in der Mittagspause mit Ihren Kollegen spazieren.

Auch wenn Sie keine Zeit zum Sport haben, versuchen Sie, nicht zu viel zu sitzen – denken Sie daran, dass es genauso wichtig ist, sich zu bewegen und aktiv zu werden! Stehen Sie hin und wieder auf, gehen Sie herum und machen Sie ein paar Übungen, während Sie fernsehen oder Ihre Lieblingsmusik hören. Je aktiver Sie sind, desto einfacher wird es, Ihr Gewicht niedrig zu halten!

Viel Glück bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit mit diesen 5 gesunde Essgewohnheiten, und lassen Sie uns wissen, wie Sie mit diesen gesunden Essgewohnheiten umgehen!

Wir hoffen, dass dieser Artikel sowohl informativ als auch hilfreich war. Wir hatten auf jeden Fall Spaß beim Schreiben (das merkt man wahrscheinlich auch). 🙂 Bitte teilen Sie ihn gerne mit Menschen, die Ihnen am Herzen liegen und die mehr über Gesundheit erfahren möchten.