A medida que los niños crecen, desarrollan gustos por ciertos alimentos que pueden ser difíciles de cambiar a medida que crecen. Por eso es importante empezar con el pie derecho con buenos hábitos alimenticios desde el principio. Este artículo proporciona consejos y trucos que los padres pueden usar para crear hábitos saludables en sus hijos que durarán toda la vida.
Los padres quieren lo mejor para sus hijos, incluso si a veces esto significa sacrificar algunos de nuestros propios deseos o creencias sobre la elección de alimentos porque sabemos que lo que es bueno para nosotros puede no ser tan bueno para nuestros hijos, ¡pero hay maneras de evitarlo! Si quieres que tus hijos coman más sano, puedes convertirlos en alimentación saludable niños. Aquí hay algunas ideas de cómo hacerlo.
1. ¡Haz que se involucren desde el primer momento!
Si quieres que tus hijos come sano, involúcrelos en el proceso de elegir alimentos saludables, cocinar y decorar sus alimentos. ¡Es mucho más probable que coman lo que ellos mismos hicieron que lo que les compraron en una tienda o restaurante!
Esto les enseñará cuán importantes son los alimentos saludables a medida que crecen, mostrándoles de dónde provienen esos alimentos. A los niños les encantan las aventuras, ¡así que aproveche el viaje a la tienda de comestibles local para explorar un poco!
Si espera hasta que sean adolescentes para hacer cambios en sus hábitos alimenticios, será mucho más desafiante porque es muy probable que sus gustos ya estén establecidos y que simplemente no quieran comer algo diferente. Comience temprano haciendo que los niños participen en la elección de alimentos desde el principio. Permítales ayudar a elegir qué frutas o verduras quieren en la tienda de comestibles y permítales pedir cualquier comida que les gustaría para la cena. Si no les das esta oportunidad cuando son más jóvenes, es probable que se rebelen contra ella cuando sean mayores.
2. Don’t give up!
Cuando los padres se dan por vencidos alimentación saludable hábitos para los niños, los niños generalmente desarrollan un sentido de que cualquier cosa está bien para comer o beber porque mamá y papá les permiten salirse con la suya. Los niños a los que se les ha permitido hacer sus propias elecciones de alimentos desde una edad temprana tienden a estar más interesados en hacer buenas elecciones nutricionales a medida que crecen. Incluso si su hijo rechaza algunas de sus ideas sobre lo que se debe comer en la cena, ¡no se dé por vencido! Si sigues haciéndolo, eventualmente tus hijos se darán cuenta.
3. ¡Haz que la comida saludable sea divertida!
A los niños les encanta jugar, ¿por qué no combinar estas dos actividades? Los niños pueden divertirse ayudándote a cocinar o decorando los suyos. refrigerios saludables en lugar de simplemente recibir un alimento preenvasado artículo de la tienda de comestibles. Incluso si al principio no comen vegetales, ¡es posible que estén dispuestos a comer un plato de vegetales que ellos mismos decoraron! ¿Por qué no crear caras o formas en sus platos? Cuando los niños sienten que comer es más una aventura que una tarea, es mucho más probable que se abran a ciertos alimentos que antes no querían comer. Haz que tus hijos te ayuden a pensar recetas saludables: al ayudarlo a pensar en esas ideas divertidas, les enseña a los niños sobre una alimentación saludable desde una edad temprana mientras les muestra lo divertido que puede ser crear sus propias recetas.
4. Don’t worry about perfection!
Si eres demasiado estricto con tus hijos, se rebelarán y desarrollarán una mentalidad que alimentación saludable is only ok for mom and dad but not for them. And don’t feel bad if sometimes you give in to their demands (within reason) – kids need room for some leeway as part of normal development. If your child doesn’t want healthy food after everything else has been tried, don’t give up, but don’t let it stress you out either.
5. ¡Predique con el ejemplo!
Just as the old saying goes “do as I say, not as I do”, your children aren’t stupid! If they see you comiendo sano alimentos y hacer ejercicio con regularidad, será mucho más probable que ellos mismos adopten estas prácticas. Y recuerde que la crianza de los hijos es un esfuerzo de equipo, así que reclute a su pareja u otros miembros de la familia para ayudar a crear hábitos saludables en niños
6. Don’t put pressure on picky eaters
algunos niños son muy quisquillosos y puede ser muy frustrante tratar con ellos. Sin embargo, alimentar a su hijo es su elección y no la suya, así que evite discusiones sobre alimentación saludable a la hora de comer también ayudará a prevenir problemas futuros.
7. Don’t hide the vegetables:
Muchos padres se esfuerzan por ocultar verduras en las comidas y mienten al respecto porque no quieren que sus hijos sepan que hay verduras escondidas en su comida. Sin embargo, ¡esto puede resultar contraproducente para ti! No solo le enseña a su hijo a mentir, sino que esconder verduras también socava lo que está tratando de lograr al hacer alimentación saludable un hábito en la vida de su hijo. ¡Así que trate de no exagerar y simplemente dígales desde el principio lo que realmente se incluye en sus comidas!
8. Haz de las comidas una prioridad:
Esto no significa que tenga que convertir la hora de la cena en tres platos todas las noches, pero es importante asegurarse de comer con sus hijos siempre que sea posible. ¡Esto les muestra la importancia de la comida y la nutrición, especialmente porque es algo que todos deben hacer!
9. Don’t ban any specific food groups:
Si bien es posible que desee redirigir los hábitos alimenticios de su hijo hacia opciones más saludables, trate de no hacer que ciertos grupos de alimentos estén completamente fuera de los límites porque esto solo hará que los niños que luchan con problemas de autocontrol o que comen emocionalmente se sientan más frustrados de lo normal. En su lugar, intente tener un plan diseñado para tomar decisiones saludables que pueda aplicar sin prohibir los grupos de alimentos por completo.
10. Mantén los dulces como ocasiones especiales:
Esto es especialmente cierto para los niños golosos porque no solo comerán demasiado si estos están disponibles todo el tiempo, sino también porque permitirles comer algo de vez en cuando ayudará a reforzar hábitos alimenticios más saludables en los niños. Incluso preparar postres una noche a la semana en lugar de todas las noches ayuda a crear la idea de que los postres son algo reservado para ocasiones especiales en lugar de algo que se puede comer con la mayor frecuencia posible.
¡Espero que estos consejos te hayan ayudado a convertir a tus hijos en comedores saludables! Si bien la crianza de los hijos es un esfuerzo de equipo, estas diez estrategias simples pueden ayudarlo a establecer alimentación saludable hábitos en los niños. ¡Pruébelos y háganos saber cómo funcionan para usted!
Esperamos que este artículo haya sido informativo y útil; Ciertamente nos divertimos escribiéndolo (probablemente se nota). 🙂 No dudes en compartirlo con las personas que te importan y quieres saber más sobre la salud.
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