Wenn Kinder heranwachsen, entwickeln sie Vorlieben für bestimmte Lebensmittel, die sich mit zunehmendem Alter nur schwer ändern lassen. Deshalb ist es wichtig, sie frühzeitig mit guten Essgewohnheiten auf den richtigen Fuß zu bringen. Dieser Artikel enthält Tipps und Tricks, mit denen Eltern gesunde Gewohnheiten bei ihren Kindern entwickeln können, die ein Leben lang halten.
Eltern wollen das Beste für ihre Kinder, auch wenn dies manchmal bedeutet, einige unserer eigenen Wünsche oder Überzeugungen in Bezug auf die Auswahl von Lebensmitteln zu opfern, weil wir wissen, dass das, was gut für uns ist, möglicherweise nicht so gut für unsere Kinder ist – aber es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen! Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Kinder gesünder ernähren, können Sie sie dazu bringen gesundes Essen Kinder. Hier sind einige Ideen, wie es geht.
1. Binden Sie sie von Anfang an ein!
Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder es tun gesund ernähren, binden Sie sie in den Prozess der Auswahl gesunder Lebensmittel, des Kochens und Dekorierens ihrer Speisen ein. Es ist viel wahrscheinlicher, dass sie das essen, was sie selbst gemacht haben, als das, was für sie in einem Geschäft oder Restaurant gekauft wurde!
Dies wird ihnen beibringen, wie wichtig gesunde Lebensmittel sind, wenn sie aufwachsen, indem ihnen gezeigt wird, woher diese Lebensmittel kommen. Kinder lieben Abenteuer, also nutzen Sie den Ausflug zum örtlichen Lebensmittelgeschäft, um etwas zu erkunden!
Wenn Sie warten, bis sie Teenager sind, um ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, wird es viel schwieriger, weil es gut möglich ist, dass ihr Geschmack bereits festgelegt ist und sie einfach nichts anderes essen wollen. Beginnen Sie früh, indem Sie Kinder von Anfang an in die Auswahl der Lebensmittel einbeziehen. Lassen Sie sie im Lebensmittelgeschäft bei der Auswahl des Obsts oder Gemüses helfen, das sie möchten, und lassen Sie sie nach dem Essen fragen, das sie zum Abendessen möchten. Wenn Sie ihnen diese Gelegenheit nicht geben, wenn sie jünger sind, werden sie wahrscheinlich dagegen rebellieren, wenn sie älter sind.
2. Don’t give up!
Wenn Eltern aufgeben gesundes Essen Gewohnheiten für Kinder entwickeln die Kinder im Allgemeinen ein Gefühl dafür, dass alles in Ordnung ist, um zu essen oder zu trinken, weil Mama und Papa sie damit durchkommen lassen. Kinder, die von klein auf ihre eigene Ernährungswahl treffen durften, neigen dazu, mit zunehmendem Alter mehr daran interessiert zu sein, gute Ernährungsentscheidungen zu treffen. Auch wenn Ihr Kind einige Ihrer Vorstellungen darüber, was es zum Abendessen essen sollte, ablehnt, geben Sie nicht auf! Wenn Sie dran bleiben, werden Ihre Kinder irgendwann vorbeikommen.
3. Machen Sie gesundes Essen zum Vergnügen!
Kinder lieben es zu spielen, warum also nicht diese beiden Aktivitäten kombinieren? Kinder können Spaß daran haben, Ihnen beim Kochen zu helfen oder ihre eigenen zu dekorieren gesunde Snacks, anstatt einfach ein vorverpacktes Essen zu bekommen Artikel aus dem Lebensmittelgeschäft. Selbst wenn anfangs kein Gemüse gegessen wird, sind sie vielleicht bereit, einen Teller mit Gemüse zu essen, den sie selbst dekoriert haben! Warum nicht Gesichter oder Formen auf ihren Tellern erstellen? Wenn Kinder das Gefühl haben, dass Essen eher ein Abenteuer als eine lästige Pflicht ist, öffnen sie sich viel eher für bestimmte Lebensmittel, die sie vorher vielleicht nicht essen wollten. Lassen Sie sich von Ihren Kindern bei der Entwicklung helfen Gesunde Rezepte: Indem es Ihnen hilft, auf diese lustigen Ideen zu kommen, bringt es Kindern etwas über gesunde Ernährung bei schon in jungen Jahren, während Sie ihnen zeigen, wie viel Spaß es machen kann, sich eigene Rezepte auszudenken!
4. Don’t worry about perfection!
Wenn Sie zu streng mit Ihren Kindern sind, werden sie rebellieren und eine entsprechende Denkweise entwickeln gesundes Essen is only ok for mom and dad but not for them. And don’t feel bad if sometimes you give in to their demands (within reason) – kids need room for some leeway as part of normal development. If your child doesn’t want healthy food after everything else has been tried, don’t give up, but don’t let it stress you out either.
5. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran!
Just as the old saying goes “do as I say, not as I do”, your children aren’t stupid! If they see you gesund essen Ernährung und regelmäßige Bewegung, werden sie diese Praktiken viel eher selbst übernehmen. Und denken Sie daran, dass Elternschaft eine Teamleistung ist, also bitten Sie Ihren Partner oder andere Familienmitglieder um Hilfe bei der Erstellung gesunde Gewohnheiten bei Kindern.
6. Don’t put pressure on picky eaters
Manche Kinder sind einfach sehr wählerisch und es kann sehr frustrierend sein, damit umzugehen. Es ist jedoch ihre Entscheidung, Ihr Kind zu füttern und nicht Ihre, also vermeiden Sie Streit darüber gesundes Essen zu den Mahlzeiten hilft auch, zukünftigen Problemen vorzubeugen!
7. Don’t hide the vegetables:
Viele Eltern geben sich alle Mühe, Gemüse in Mahlzeiten zu verstecken und lügen darüber, weil sie nicht wollen, dass ihre Kinder wissen, dass in ihrem Essen Gemüse versteckt ist. Dies kann jedoch nach hinten losgehen! Es bringt Ihrem Kind nicht nur bei, wie man lügt, sondern das Verstecken von Gemüse untergräbt auch das, was Sie mit der Herstellung erreichen möchten gesundes Essen eine Gewohnheit im Leben Ihres Kindes. Versuchen Sie also, nicht zu übertreiben und sagen Sie ihnen von Anfang an, was tatsächlich in ihre Mahlzeiten kommt!
8. Essenszeiten zur Priorität machen:
Das bedeutet nicht, dass Sie das Abendessen jeden Abend in ein Drei-Gänge-Menü verwandeln müssen, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie wann immer möglich mit Ihren Kindern essen. Dies zeigt ihnen, wie wichtig Essen und Ernährung sind, zumal es etwas ist, das jeder tun muss!
9. Don’t ban any specific food groups:
Während Sie die Essgewohnheiten Ihres Kindes vielleicht auf gesündere Optionen umstellen möchten, versuchen Sie, bestimmte Lebensmittelgruppen nicht vollständig zu verbieten, da dies nur dazu führen wird, dass Kinder, die mit Problemen der Selbstkontrolle oder emotionalen Essern zu kämpfen haben, frustrierter als gewöhnlich sind. Versuchen Sie stattdessen, einen Plan für gesunde Entscheidungen zu haben, den Sie durchsetzen können, ohne Lebensmittelgruppen insgesamt zu verbieten!
10. Bewahren Sie süße Leckereien als besondere Anlässe auf:
Dies gilt insbesondere für Naschkatzen, da sie nicht nur zu viel essen, wenn diese ständig verfügbar sind, sondern auch, weil ihnen ab und zu ein Leckerli zu geben hilft, gesündere Essgewohnheiten bei Kindern zu stärken. Sogar Desserts an einem Abend in der Woche statt jeden Abend zuzubereiten, trägt zu der Idee bei, dass Desserts eher für besondere Anlässe reserviert sind als etwas, das so oft wie möglich gegessen werden kann.
Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen geholfen haben, Ihre Kinder zu gesunden Essern zu machen! Während Elternschaft eine Teamleistung ist, können Ihnen diese zehn einfachen Strategien dabei helfen gesundes Essen Gewohnheiten bei Kindern. Probieren Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, wie sie für Sie funktionieren!
Wir hoffen, dass dieser Artikel sowohl informativ als auch hilfreich war. Wir hatten auf jeden Fall Spaß beim Schreiben (das merkt man wahrscheinlich auch). 🙂 Bitte teilen Sie ihn gerne mit Menschen, die Ihnen am Herzen liegen und die mehr über Gesundheit erfahren möchten.
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