7 aliments sains à manger au petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée car il fournit à votre corps l'énergie nécessaire pour une vie saine et une pensée saine. Il vous aide également à maintenir un poids santé, ce qui peut être particulièrement important si vous êtes en surpoids ou obèse. Mais que faut-il manger pour un petit-déjeuner sain ?

Petit-déjeuner sain includes eating healthy foods like whole grains, fruits, vegetables, healthy protein, graisses saines and fluids. A healthy breakfast includes protein like eggs with meat or nuts; healthy carbs like cereals or oatmeal; healthy fats like avocat ou huile d'olive; and healthy drinks like milk or juice.

Les avantages pour la santé d'une alimentation saine comprennent la diminution des risques de diabète, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité, de maladie cardiaque et de cancer. A une alimentation saine vous aide également à mener une vie saine, ce qui peut augmenter vos chances de vivre plus longtemps.

Qu'est-ce que vous devriez manger pour préparer un petit-déjeuner sain? Voici sept aliments sains à essayer :

1.Avoine

La farine d'avoine est l'un des meilleurs petits-déjeuners sains que vous puissiez manger chaque matin car elle est riche en glucides sains et en fibres, ce qui vous donne beaucoup d'énergie pour passer la journée. Manger 1 tasse de flocons d'avoine fournit environ 64% d'apport quotidien recommandé en manganèse, 34% d'apport quotidien recommandé en fer, ainsi que d'autres nutriments importants tels que le magnésium, le phosphore et la thiamine. L'avoine a également un indice glycémique très faible, elle ne provoquera donc pas d'augmentation de votre glycémie. La farine d'avoine est riche en fibres et faible en gras et en cholestérol, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui doivent surveiller leur poids ou contrôler leur taux de cholestérol. La farine d'avoine est également riche en fibres solubles, ce qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin lorsqu'elle est consommée régulièrement.

2 oeufs:

Comparés à d’autres aliments sains comme les légumes et aux sources de protéines saines comme les viandes maigres, les œufs sont très nutritifs. Si vous recherchez des idées de petit-déjeuner saines et nutritives, les œufs sont une option saine à considérer. Un gros œuf ne contient qu'environ 70 calories, mais contient 6 grammes de protéines de haute qualité ainsi que des vitamines et des minéraux importants tels que la B12, le sélénium, le folate et le fer. Les œufs contiennent également des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres afin de favoriser une croissance cellulaire saine.

3. Baies :

la couleur profonde des myrtilles, des mûres et des framboises signifie qu’elles regorgent d’antioxydants sains qui peuvent protéger les cellules des radicaux libres de votre corps. Les antioxydants réduisent l'inflammation dans tout le corps et peuvent également diminuer l'athérosclérose (durcissement des artères) en supprimant les dommages causés à l'ADN des cellules, en diminuant la prolifération cellulaire ou en réduisant l'accumulation de plaque dentaire.

4. Légumes :

manger des légumes sains au petit-déjeuner peut fournir des vitamines saines comme A, C et E. Vitamine A est une vitamine antioxydante qui peut aider à combattre l’inflammation, tandis que la vitamine C est bonne pour une vue saine et une peau saine. La vitamine E vous aide à obtenir de l'énergie provenant des aliments, ce qui signifie que des légumes sains au petit-déjeuner peuvent aider votre corps à mieux fonctionner pendant la journée.

5. Protéines saines :

les sources de protéines saines comprennent les viandes maigres, le poisson, les œufs, les noix et les légumineuses. Manger des sources de protéines saines au petit-déjeuner fournit des nutriments sains comme le fer pour transporter l'oxygène dans tout le corps ou des acides aminés de haute qualité pour la construction musculaire.

6. Fruits tranchés :

les fruits frais peuvent constituer un petit-déjeuner sain, car ils regorgent d'éléments sains comme les fibres et l'eau qui vous aident à rester rassasié plus longtemps après avoir mangé et à favoriser une digestion saine. Les fruits contiennent également beaucoup de vitamines et de nutriments qui peuvent vous garder en bonne santé toute la journée.

7. Yaourt :

Les yogourts sains peuvent être d'excellents choix pour le petit-déjeuner, car ils sont riches en protéines et en calcium et faibles en gras, ce qui en fait un ajout sain à votre journée. Les yaourts sont riches en protéines et en calcium et faibles en matières grasses, ce qui en fait un ajout sain à votre journée. Le yaourt contient également de nombreux probiotiques et bactéries saines, qui contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif. Choisissez toujours des types non sucrés et ma recommandation est de s'en tenir aux graisses normales. Les options à faible teneur en matières grasses ne sont pas aussi bonnes pour votre intestin que ce qui est généralement annoncé.

Quelques idées:

– Omelette aux légumes: les omelettes sont un choix sain pour le petit-déjeuner car elles contiennent des protéines (provenant des œufs) ainsi que des ingrédients sains supplémentaires comme des légumes (par exemple, champignons, oignons, poivrons), qui fournissent des vitamines et des minéraux supplémentaires pour vous aider à commencer votre journée en bonne santé.

– Smoothies: les smoothies peuvent également être des options de petit-déjeuner saines, en particulier ceux qui contiennent des fruits et du lait (qui fournissent des glucides sains et des protéines maigres). Vous pouvez également ajouter d’autres éléments sains comme des graines de lin ou du germe de blé pour encore plus de bienfaits nutritionnels. Les smoothies sont des choix sains pour un petit-déjeuner sain, car ils contiennent des combinaisons de fruits onctueuses qui combinent des glucides sains, des protéines saines et des graisses saines pour vous rassasier pendant plusieurs heures. Ils sont également faciles à préparer sainement, car vous pouvez acheter des smoothies sains dans votre magasin local ou les préparer à la maison en ajoutant des ingrédients nutritifs sains tels que de la poudre de protéines, des légumes verts sains, des fruits sains et des graisses saines. Les smoothies sont également un excellent choix de petit-déjeuner sain si vous essayez de perdre du poids, car ils vous permettent de contrôler la quantité de glucides qu'ils contiennent.

– Petit déjeuner burrito: breakfast burritos are healthy breakfasts because they combine healthy ingredients such as eggs (protein), beans (fiber) , tomates, avocado, onions etc., which all contribute towards a healthy start to the day. Combining these items with cheese or salsa brings additional healthy ingredients and healthy benefits to your healthy, nutritious breakfast.

Quels aliments de petit-déjeuner devriez-vous éviter?

Les aliments riches en sucre, en graisses saturées, en sel sont mauvais pour la santé. Évitez les friandises sucrées comme les pâtisseries, les beignets et les bonbons.

Nutritious snacks are often high in calories so it’s important to keep portions small if you want to maintain healthy weight levels. When you’re trying to eat healthy foods for breakfast, remember that alimentation saine est une vie saine. Prendre de petites mesures, comme modifier votre routine de petit-déjeuner pour inclure des aliments sains, peut vous aider à atteindre un poids santé au fil du temps.

Conclusion:

De nombreuses personnes ont des habitudes saines en matière de petit-déjeuner, mais même les petits-déjeuners sains ont des inconvénients. Une alimentation saine peut également ne pas être très bonne pour vous si vous ne surveillez pas votre tailles des portions ou si vous trop manger collations. Aliments sains pour le petit-déjeuner devrait inclure de nombreux nutriments ainsi que sain sources de protéines et graisses saines pour vous garder rassasié plus longtemps. Cet article a donné 7 bons aliments sains à manger pour le petit-déjeuner et quelques conseils sur ce qu'il faut éviter lorsque vous mangez sainement.