Los especialistas en marketing de alimentos son excepcionalmente hábiles para colocar envases y eslóganes de aspecto saludable para engañar a los clientes haciéndoles creer que un producto es saludable cuando, en realidad, está lleno de calorías, grasas, sal y azúcares adicionales.
La jerga de la etiqueta "saludable" que se enumera aquí incluye: cereales integrales bajos en calorías, bajos en carbohidratos, sin gluten y totalmente naturales.
1. Yogur saborizado
Many flavored yogurt brands frequently mix in too much sugar with their products to give it a “sweet” flavor. To limit the amount of excess sugars you consume from sweetened yogurts, opt for plain and add your own Fruits, flavors, oats, and sweeteners as per your taste
2. Barras de desayuno y barras de granola
Algunas marcas populares que venden barras de granola podrían estar engañándote, ya que consisten principalmente en jarabe de arroz integral (azúcar), jugo de caña evaporado (azúcar refinada), chispas de chocolate (azúcar y manteca de cacao), alto contenido de fructosa. maíz syrup (sugar) or dried fruit (more sugar). They might be made up of healthy-sounding ingredients like nuts, but you’ll find that they mostly contain sugars and simple carbs.
3. Batidos prefabricados
Muchos batidos prefabricados que encontrarás en el supermercado local están llenos de azúcares añadidos de las frutas que utilizan. También utilizan concentrados de frutas y/o aditivos para prolongar su vida útil. Hacer un batido en hogar por lo general, toma varios minutos y es muy divertido, sin mencionar que sabrás lo que pones en la bebida que preparas 🙂
4. Jugo de frutas
Los jugos de frutas en caja y embotellados contienen cantidades excesivas de azúcares para darle un sabor dulce, por lo que no son las mejores opciones de bebidas para elegir mientras intenta limitar la ingesta de azúcares agregados.
Los zumos de frutas pueden aportarte vitaminas y minerales. ¡Pero también tienen un alto contenido de azúcar! Para limitar la cantidad de exceso de azúcar que consume de los jugos de frutas, opte por frutas enteras. Por otro lado, si realmente te gustan los jugos, prueba a exprimir frutas y verduras en casa. Hay muchas centrifugadoras y, preferiblemente, exprimidores lentos, que podrían ayudarte en la tarea. Aunque los jugos de frutas contienen vitaminas y nutrientes, también están cargados de azúcar natural (fructosa), que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre si no se tiene cuidado. Al momento de hacer el jugo te sugerimos agregar más vegetales y menos frutas que te ayudarían con los azúcares. En lugar de beber jugos de frutas, intente comer frutas enteras o haga su propio jugo exprimido en casa agregando vegetales a su combinación de jugos de frutas favorita para obtener nutrientes adicionales.
5. Avena
Casi todas las marcas populares de avena agregan mucho exceso de azúcar a sus productos para atraer las papilas gustativas del consumidor, lo que los hace menos saludables porque contienen demasiada azúcar agregada. Lo que podrías hacer es sustituir la avena y granola compradas en las cajas por copos de avena, o incluso comprar una prensa de avena casera. Luego agrega lo que te guste a tu plato por la mañana.
6. Barras de proteína
Se comercializan como una excelente manera de obtener tu ingesta diaria de proteínas, pero, en realidad, es posible que no sean la mejor opción si estás cuidando tu cintura o tratando de reducir el azúcar. Para obtener más proteínas en su dieta, opte por alimentos como pescado, pechuga de pollo, carne magra, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, legumbres, productos alimenticios de soya y tofu en lugar de barras de proteínas.
7. Barras de cereales
La mayoría de las barras de cereales tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Consiga una verdura o una fruta si necesita algo de energía rápida. También puedes conseguir una pequeña barra de chocolate negro (contenido de cacao >50%) que satisfará tus gustos por lo dulce; ¡Come solo varios cuadrados!
8. Té helado embotellado
Almost all bottled iced teas contain excess amounts of sugar in them for a sweet flavor. On the other hand, there are those with artificial sweeteners, which might be even worse than sugar. Tend to grab a bottle of water. If you really need some taste – add several drops of lemon, strawberry, or any type of berries. You could also add pepino u otras hierbas. Sería una bebida deliciosa. ¡Pruébalo y envía tus comentarios!
9. Granola y Muesli
¡Es lo mismo! Según la Escuela de Salud Pública de Harvard: “La granola no es más que cereal azucarado, que a menudo se come como cereal para el desayuno o como ingrediente en galletas u otros dulces. Al igual que el muesli (¡de la tienda!), tiene un alto contenido de calorías (normalmente unas 400 por media taza), un alto contenido de grasa (20 gramos, principalmente de nueces) y un bajo contenido de fibra (1 gramo). Debido a que tiene un atractivo tan limitado, los fabricantes intentan constantemente encontrar formas de hacerlo más sabroso añadiendo frutos secos o chocolate. Incluso los productos similares a la granola que parecen saludables suelen estar elaborados con muchos azúcares, aceite y sal. Si los consume, la granola y el muesli deben consumirse como parte de una dieta equilibrada, es decir, como un pequeño componente de las comidas o refrigerios que Incluya alimentos proteicos como carne, aves, pescado, legumbres (frijoles), huevos y productos lácteos”. Para limitar la cantidad de exceso de azúcar que consume de la granola y el mueslis, intente preparar los suyos propios con ingredientes como copos de avena, almendras rebanadas y frutas secas.
10. Aderezos bajos en grasa/sin grasa
The health halo surrounding low-fat and fat-free dressings is misleading. Usually, fat-free or reduced-fat dressings are made up of added sugars to improve the flavor, so it doesn’t taste too bland. Other common additives to watch out for are thickeners, emulsifiers, stabilizers, colorants, preservatives, and artificial flavors. To avoid these unnecessary additives, try making your own healthy dressing with fresh ingredients like aceite de oliva, balsamic vinegar, or lemon juice mixed with herbs! And… do not forgets – fats might not be as bad as often it is suggested from the packaged food boxes and media. After all, fat is the major transport mechanism for all the food to enter the cells and is used throughout your body.
11. frutos secos
Aunque los frutos secos son una opción saludable, puede resultar complicado comerlos ya que tienen un alto contenido de azúcares naturales. Asegurate que come esto saludable ¡Trate con moderación para evitar el aumento de peso que se produce por el consumo excesivo de azúcar!
Esperamos que este artículo haya sido informativo y útil; Ciertamente nos divertimos escribiéndolo (probablemente se nota). 🙂 No dudes en compartirlo con las personas que te importan y quieres saber más sobre la salud.
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