Au fur et à mesure que les enfants grandissent, ils développent des goûts pour certains aliments qui peuvent être difficiles à changer en vieillissant. C'est pourquoi il est important de les démarrer du bon pied avec de bonnes habitudes alimentaires dès le début. Cet article fournit des trucs et astuces que les parents peuvent utiliser pour créer des habitudes saines chez leurs enfants qui dureront toute une vie.
Les parents veulent ce qu'il y a de mieux pour leurs enfants, même si parfois cela signifie sacrifier certains de nos propres désirs ou croyances sur les choix alimentaires, car nous savons que ce qui est bon pour nous peut ne pas l'être aussi pour nos enfants - mais il existe des moyens de contourner cela ! Si vous voulez que vos enfants mangent plus sainement, vous pouvez les transformer en alimentation saine enfants. Voici quelques idées sur la façon de le faire.
1. Impliquez-les dès le départ !
Si vous voulez que vos enfants Mangez sain, impliquez-les dans le processus de choix d'aliments sains, de cuisson et de décoration de leurs aliments. Il est beaucoup plus probable qu'ils mangent ce qu'ils ont fait eux-mêmes que ce qui leur a été acheté dans un magasin ou un restaurant !
Cela leur apprendra à quel point les aliments sains sont importants à mesure qu'ils grandissent en leur montrant d'où viennent ces aliments. Les enfants adorent partir à l'aventure, alors profitez du voyage à l'épicerie locale pour faire un peu d'exploration !
Si vous attendez qu'ils soient adolescents pour modifier leurs habitudes alimentaires, ce sera beaucoup plus difficile car il y a de fortes chances que leurs goûts soient déjà définis et qu'ils ne veuillent tout simplement pas manger quelque chose de différent. Commencez tôt en faisant participer les enfants aux choix alimentaires dès le début. Laissez-les vous aider à choisir les fruits ou les légumes qu'ils veulent à l'épicerie et laissez-les demander le repas qu'ils souhaitent pour le dîner. Si vous ne leur donnez pas cette opportunité lorsqu'ils sont plus jeunes, ils se rebelleront probablement lorsqu'ils seront plus âgés.
2. Don’t give up!
Quand les parents abandonnent alimentation saine habitudes pour les enfants, les enfants développent généralement le sentiment que tout est bon à manger ou à boire parce que maman et papa les laissent s'en tirer. Les enfants qui ont été autorisés à faire leurs propres choix alimentaires dès leur plus jeune âge ont tendance à être plus intéressés à faire de bons choix nutritionnels à mesure qu'ils vieillissent. Même si votre enfant rejette certaines de vos idées sur ce qu'il faut manger pour le dîner, n'abandonnez pas ! Si vous continuez, vos enfants finiront par revenir.
3. Rendez les aliments sains amusants !
Les enfants adorent jouer, alors pourquoi ne pas combiner ces deux activités ? Les enfants peuvent s'amuser en vous aidant à cuisiner ou à décorer les leurs des collations saines au lieu de simplement recevoir un aliment préemballé article de l'épicerie. Même s'ils ne mangent pas de légumes au début, ils peuvent être prêts à manger une assiette de légumes qu'ils ont eux-mêmes décorés ! Pourquoi ne pas créer des visages ou des formes sur leurs assiettes ? Lorsque les enfants sentent que manger est plus une aventure qu'une corvée, ils sont beaucoup plus susceptibles de s'ouvrir à certains aliments qu'ils n'auraient peut-être pas voulu manger auparavant. Demandez à vos enfants de vous aider à trouver recettes saines : en vous aidant à penser à ces idées amusantes, il enseigne aux enfants à manger sainement dès leur plus jeune âge tout en leur montrant à quel point il peut être amusant d'inventer ses propres recettes !
4. Don’t worry about perfection!
Si vous êtes trop strict avec vos enfants, ils se rebelleront et développeront un état d'esprit qui alimentation saine is only ok for mom and dad but not for them. And don’t feel bad if sometimes you give in to their demands (within reason) – kids need room for some leeway as part of normal development. If your child doesn’t want healthy food after everything else has been tried, don’t give up, but don’t let it stress you out either.
5. Donnez l'exemple !
Just as the old saying goes “do as I say, not as I do”, your children aren’t stupid! If they see you manger sainement aliments et de faire de l'exercice régulièrement, ils seront beaucoup plus susceptibles d'adopter eux-mêmes ces pratiques. Et rappelez-vous que la parentalité est un effort d'équipe, alors demandez à votre partenaire ou à d'autres membres de la famille de vous aider à créer habitudes saines chez les enfants.
6. Don’t put pressure on picky eaters
certains enfants sont simplement très pointilleux et cela peut être très frustrant à gérer. Cependant, nourrir votre enfant est son choix et non le vôtre, évitez donc les disputes à propos de alimentation saine au moment des repas aidera également à prévenir les problèmes futurs !
7. Don’t hide the vegetables:
De nombreux parents font tout leur possible pour cacher des légumes dans les repas et mentent à ce sujet parce qu'ils ne veulent pas que leurs enfants sachent qu'il y a des légumes cachés dans leur nourriture. Cependant, cela peut se retourner contre vous ! Non seulement cela apprend à votre enfant à mentir, mais cacher des légumes compromet également ce que vous essayez d'accomplir en faisant alimentation saine une habitude dans la vie de votre enfant. Alors essayez de ne pas exagérer et dites-leur simplement dès le début ce qui se passe réellement dans leurs repas !
8. Faites des repas une priorité :
Cela ne signifie pas que vous devez transformer l'heure du dîner en trois plats tous les soirs, mais il est important de vous assurer que vous mangez avec vos enfants dans la mesure du possible. Cela leur montre l'importance de l'alimentation et de la nutrition, d'autant plus que c'est quelque chose que tout le monde doit faire !
9. Don’t ban any specific food groups:
Bien que vous souhaitiez peut-être rediriger les habitudes alimentaires de votre enfant vers des options plus saines, essayez de ne pas interdire complètement certains groupes d'aliments, car cela ne fera que rendre les enfants aux prises avec des problèmes de maîtrise de soi ou les mangeurs émotionnels plus frustrés que d'habitude. Au lieu de cela, essayez d'avoir un plan détaillé pour faire des choix sains que vous pouvez appliquer sans interdire complètement les groupes d'aliments !
10. Gardez les friandises sucrées comme occasions spéciales :
Cela est particulièrement vrai pour les enfants gourmands, car non seulement ils mangeront trop s'ils sont disponibles tout le temps, mais aussi parce que les laisser manger de temps en temps contribuera à renforcer des habitudes alimentaires plus saines chez les enfants. Même faire des desserts un soir par semaine au lieu de tous les soirs aide à créer l'idée que les desserts sont quelque chose de réservé pour des occasions spéciales plutôt que quelque chose qui peut être mangé aussi souvent que possible.
J'espère que ces conseils vous ont aidé à transformer vos enfants en mangeurs sains ! Bien que la parentalité soit un effort d'équipe, ces dix stratégies simples peuvent vous aider à définir alimentation saine habitudes chez les enfants. Essayez-les et faites-nous savoir comment ils fonctionnent pour vous!
Nous espérons que cet article a été à la fois informatif et utile ; nous avons certainement eu plaisir à l’écrire (ça se voit probablement). 🙂 N'hésitez pas à le partager avec les personnes qui vous sont chères et qui souhaitent en savoir plus sur la santé.
❤️ Partager, c'est prendre soin ❤️
Français 
English 
Deutsch 
Español 
